przysiady na

Poniedzialek 17.10 1.Wyciskanie lezac 45x15 50x15 55x15 60x15 65x15 70x15 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 75x15 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 4.Wspiecia na palcach 55x15 60x15 65x15 70x15 80x15

Poniedzialek 24.10 1.Wyciskanie lezac 45x15 50x15 55x15 60x15 65x15 70x15 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 75x15 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 4.Wspiecia na palcach 55x15 60x15 65x15 70x15 80x15

Poniedzialek 31.10 1.Wyciskanie lezac 45x15 50x15 55x15 60x15 65x15 70x15 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 75x15 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 4.Wspiecia na palcach 60x15 65x15 70x15 75x15 80x15 Bez zmian nic nie dorzucilem

Poniedzialek 07.11 1.Wyciskanie lezac 45x15 55x15 65x15 75x15 (z czego 12 sam zrobilem a 3 powt z pomoca) 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 75x15 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 4.Wspiecia na palcach 60x15 65x15 70x15 75x15 80x15 (tu dorzuce z 5 kg)

Poniedzialek 14.11 1.Wyciskanie lezac 45x15 55x15 65x15 75x15 bez pomocy (ostatnio 12) 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 75x15 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 4.Wspiecia na palcach 60x15 65x15 70x15 75x15 80x15

Poniedzialek 21.11 1.Wyciskanie lezac 47.5x15 57.5x15 67.5x15 77.5x12 (zrobilem 14powt a 2 powt z pomoca) 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 80x15 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 4.Wspiecia na palcach 65x15 70x15 75x15 80x15 85x15

Poniedzialek 28.11 1.Wyciskanie lezac 47.5x15 57.5x15 67.5x15 77.5x14.5 (lekka pomoc :D ) 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 80x15 (dorzuce 5kg) 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 4.Wspiecia na palcach 65x15 70x15 75x15 80x15 85x15

Wyciskanie leżąc 1.50x15 2.60x15 3.70x15 4.80x15 5.85x13+2 z pomoca Przysiady ze sztanga 1.80x15 2.90x15 3.100x15 4.110x15 5.120x15 Prostowanie do dolu 1.9x15 2.10x15 3.11x12 4.12x12 5.13x15 Wspiecia na palcach 1.110x15 2.120x15 3.130x15 4.140x15 5.150x15 Dzis bylo cos slabo :( pewnie to przez weekend (wkoncu andrzejki byly [...]

Wyciskanie leżąc 1.50x15 2.60x15 3.70x15 4.80x15 5.85x15 (moze bym zrobil 16 :) nastepnym razem dam 90) Przysiady ze sztanga 1.80x15 2.90x15 3.100x15 4.110x15 5.120x15 Prostowanie do dolu 1.8x15 2.9x15 3.10x12 4.11x12 5.12x15 Wspiecia na palcach 1.110x15 2.120x15 3.130x15 4.140x15 5.150x15 Nie spodziewalem sie ze pojdzie [...]

Wyciskanie leżąc 1.50x15 2.60x15 3.70x15 4.80x15 5.90x13+2 z pomoca jest dobrze :) Przysiady ze sztanga 1.80x15 2.90x15 3.100x15 4.110x15 5.120x15 (tu moze dodam 5kg) Prostowanie do dolu 1.8x15 2.9x15 3.10x15 4.11x15 5.12x13 Wspiecia na palcach 1.110x15 2.120x15 3.130x15 4.140x15 5.150x15 Zmieniony przez - dudy69 w dniu [...]

Wyciskanie leżąc 1.50x15 2.60x15 3.70x15 4.80x15 5.90x15 (przy ostatnim powt byla lekka pomoc) Przysiady ze sztanga 1.85x15 2.95x15 3.105x15 4.115x15 5.125x10 (nie dalem rady wiecej 5 kg jednak to za duzo) Prostowanie do dolu 1.8x15 2.9x15 3.10x15 4.11x15 5.12x14 Wspiecia na palcach 1.110x15 2.120x15 3.130x15 4.140x15 [...]

przysiady wykroczne, na dwojki: martwy ciag, w lezeniu skosem w gore na brzuchu, zginianie nog z hantlka miedzy stopami

no na nogi to nie mam jak (chyba ze przysiady) a na plecy nie mam wyciagu i sie nie podciagne ani razu (chodzi o plecy) pn klata 3 serie po 10 plasko i 3 po 10 skos tric 3 po 10 franc. hantelka i 3x10 lamany franc wt barki 3x10 zza karku i 3x10 przed glowy ,bic. 3x10 lamana 3x10 na przemian hantlami no i czw pt tak samo

Raz robiłem na redukcji, ale to raczej był niewypał, głównie z mojej winy. Zresztą już dokładnie nie pamiętam, bo to było dobre dwa lata temu. Teraz jestem w trakcie 5-tego treningu na mikrocyklu 10-tek. Ogólnie trenuje mi się przyjemnie, chyba nawet waga lekko drgnęła do przodu, ale z dokładną oceną poczekam aż się zważę po skończonych 10-tkach. [...]

kurcze chciałbym Ci pomóc ale nie wiem co zrobić aby optycznie poszerzyć biodra :( nie pocieszę Cię też,że jeśli masz taką budowę kostną to chyba niewiele można zrobić:( ale poczekaj może ktoś mądrzejszy coś podpowie, mi przychodzą na myśl przysiady i ćwiczenia na odwodziciele stawów biodrowych ale naprawdę nie wiem:/

jak to bilans kaloryczny że np w tym dniu mogę tyle zjeść i koniec, wytłumaczysz mi to ? Wracając do tego worka czy ten jest dobry i warty 200 zł ? plusy są takie że kupujesz kilka przedmiotów a płacisz raz to bym jeszcze wziął rękawice i skakankę ogólnie możesz mi powiedzieć czy się opłaca to kupić ? I jeszcze zobaczyłem u tego gościa sprężynę [...]

PLAN A Nogi 1. Przysiady 2x8 /ok 3s Klata 2. Wyciskanie na ławce poziomej 2x10 /ok Plecy 3. Wiosłowanie w opadzie 2x8 /ok Barki 4. Wyciskanie zza karku 2x8 Biceps 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Triceps 6. Francuskie wyciskanie 2x10 Plecy 7. Martwy ciąg 2x8 Nogi 8. Wspięcia na palcach 2x15 PRzedramie 9. Uginanie nadgarstka z podchwytem [...]

PLAN A - Przysiady 3x8 - Wspięcia na palcach 2x15 [Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 2x10 - Rozpietki na ławce poziomej 2x12 - Wiosłowanie w opadzie 2x8 - Martwy ciąg 2x8 - Wyciskanie zza karku 2x8 - Unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x10 - Uginanie ramion ze sztangą 2x10 - Francuskie wyciskanie 2x10 - Uginanie [...]

PLAN A - Przysiady 3x8 /ok - Wspięcia na palcach 2x15 /ok 2s max [Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 2x10 /ok daj 3s - Rozpietki na ławce poziomej 2x12 /wywal - Wiosłowanie w opadzie 2x8 /ok - Martwy ciąg 2x8 /unosznie tulowia z opadu 2s - Wyciskanie zza karku 2x8 / sprzed karku - Unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x10 / wywal - [...]

Witam robię już FBW miesiąc, ale dodaje więcej ćwiczeń. Na początku wyglądało to tak: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s (dodałem 2 maszynki) Plecy: Podciąganie (dodałem ściąganie wyciągu siedząc) Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s (tu jest właśnie problem, bo jak wyciskam to czuje biceps a nie klatkę:( dlatego lepiej mi idzie z [...]